ハンズブログ

2014年7月23日 水曜日

筋トレについて

夏本番となり、肌を出す機会が増えてきますねhappy01そうすると体のラインが気になってくると思います、今日は見せる筋肉を作るトレーニング法をご紹介いたしますrun
ただやみくもに、ガンガントレーニングを行っても筋肉は効率よく付きません。
筋肉を付けさせるには
MAXのパワーの60%~85%程度の重さで、回数は15回ほどがなんとかできそうなぐらいで行い、休憩1分間、3~4セットでするとよいといわれていますbleah

そして今日は、、、上腕二頭筋のトレーニング法




脇をしめて筋肉の収縮を意識しながら肘を曲げますsign03
注 意sign03:腕が脇から離れて動かないこと


※ダンベルなどの器具ない場合は、ペットボトルに水を入れたり、またその中に砂を入れて調節してみてくださいshine 

投稿者 株式会社ハンズ

ハンズグループ 新中野整骨院 TEL:03-3382-8862