ハンズブログ

2014年5月19日 月曜日

筋肉の質を向上させよう②


筋肉の質が良いという事はどういう事かをおおまかに説明しましたが、次はどうやったらその筋肉をつくる事が出来るのかを説明しましょうup


※ストレッチ
ストレッチは準備運動や健康の為に行われることが多いようですが、筋肉の質を良くする効果も持ち合わせていますshine

他には筋肉を柔軟にする(緊張を解く)効果や、ひざや腰などの可動出来る範囲を広げる効果や、身体全身の循環を促進する効果など、様々なメリットがありますのでなるべく行うようにすると良いでしょう。
私はお風呂上がりにやるようにしていますhappy01

※体操
よくダイエットのサイトなどでみかける体操や、定番のラジオ体操などにも筋肉の質を高める効果がありますsign03
特にダンベルを用いての体操は高い効果があり、筋肉を鍛える(筋力を上げる)だけでなく良質の筋肉に近づける事が出来ます。

それだけではなく基礎代謝を高めるダイエット効果や、高血圧や糖尿病などの予防効果、肩こりや頭痛を防ぐ効果などもあるので、短時間でも良いので日常的に行うようにすると様々な良い効果を得ることが出来ますhappy01

ただ、毎日毎日やりすぎると筋肉の疲労が取れないまま続ける事になりますので、数日続けたら一旦休むという習慣を付けると、けがや事故を防止できるでしょうscissors

投稿者 株式会社ハンズ

ハンズグループ 新中野整骨院 TEL:03-3382-8862